О значении воды для организма, и как организовать свой питьевой режим

Вода – важный питательный элемент в нашей жизни. Недостаточное ее потребление может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого другого питательного вещества.

Существует три основных источника воды для организма:

- питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам;

- вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище);

- «метаболическая» вода, которая образуется в результате окисления углеводов, жиров и белков.

Потребление воды регулируется главным образом чувством жажды, а выделение контролируется гормонами и почками. При попадании в организм чрезмерного количества воды почки выводят ее излишек. Вода  способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках.

Вода помогает похудеть. Доказано, чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.

Естественная смазка для суставов. Отсутствие необходимого количества жидкости в хрящах и суставах делает их более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения. Частое питье помогает предотвратить артриты и артрозы.

Вода - отличный терморегулятор. Она забирает излишнее тепло, тем самым остужая организм.

Вода необходима для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность, становится менее проницаемой. Это приводит к повышению концентрации токсинов, появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее старению.

Снижение количества воды в организме может быть вызвано либо недостаточным потреблением, либо чрезмерным выделением (например, повышенным потоотделением, рвотой или диареей). В последнем случае возможна потеря электролитов вместе с водой.

Потребности в воде у каждого человека разные. Как обеспечить потребности своего организма в воде и организовать свой питьевой режим, чтобы сохранить здоровье,  читайте в статье Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора:   https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/prostye-sposoby-pit-bolshe-vody/