Физическая активность и здоровье пожилых людей

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» президентского национального проекта «Демография».

Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Физическая активность делает человека не только более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной её части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

«У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и других болезней, которые появляются в том числе из-за избыточного веса. В пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря ловкости и чувству равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов. Даже средняя физическая активность снижает аппетит. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые бросают курить. Активный образ жизни делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше», - рассказала главный терапевт Курской области Светлана Бабичева.

Самым простым видом физической активности является ходьба. Здоровые взрослые люди обычно проходят от 7 до 13 тыс. шагов в день. Это классифицируется как активный и высокоактивный образ жизни. Всё, что ниже, означает недостаточную физическую активность. Средний россиянин проходит 3–4 тыс. шагов в день, то есть не более 3 км. Это считается сидячим образом жизни. Считается, что для сохранения здоровья в день надо проходить 10 тыс. шагов. Вот несколько советов, как это проще сделать:

• Не пользуйтесь лифтом, а при любой возможности поднимайтесь по лестнице. Это даже лучше ходьбы по ровной местности, потому что ходьба вверх задействует больше мышц, и она интенсивней даже самой быстрой прогулки. Спуск по лестнице, кстати, тоже считается за нагрузку.
• Если вы живёте в 3-5 км от работы, попробуйте несколько раз в неделю добираться на работу или с работы пешком. Возможно, что в часы пик пешком вы быстрее достигнете точки назначения, чем на автомобиле.
• Если ваши дом и работа далеко друг от друга, просто паркуйтесь подальше или выходите из общественного транспорта за несколько остановок и оставшуюся часть пути идите пешком.
• Дольше гуляйте с собакой, а если собаки нет, всегда можно предложить помощь в выгуле своим знакомым, соседям или приюту для животных.
• Ходите с музыкой. Любимые мелодии сделают занятие более приятным и вдохновят идти дальше и быстрее.
• Все возникшие дела совмещайте с прогулкой: поход к парикмахеру, в магазин, встречу с друзьями.

Полезная информация о здоровом долголетии доступна на сайте.