Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах
Неделю с 24 по 30 апреля 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
Неделю с 24 по 30 апреля 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
Согласно определению всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рабочее место - оптимальная организационная форма охраны и поддержания здоровья, профилактики заболеваний.
Что способствует сохранению и укреплению здоровья?
1 – правильное питание. Ежедневно употребляйте в пищу 400-500 грамм или 4-5 порций фруктов и овощей.
2 – соблюдение режима труда и отдыха.
3 – закаливание.
4 – личная гигиена.
5 – психическая и эмоциональная устойчивость. Для этого находите время для расслабления в течение дня. Постарайтесь полноценно отдыхать. Спите не менее 7-8 часов. Сосредоточьтесь на позитивном в вашей жизни. Уделяйте время интересным для вас занятиям, общению с близкими людьми.
6 – безопасное поведение на улице, дома, на работе.
7 – оптимальный уровень двигательной активности. Рекомендуется выполнять более 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Либо 10000 шагов ежедневно.
8 – отказ от саморазрушающего поведения. Это отказ от курения и употребления алкоголя. Важно помнить, что нет безопасной дозы алкоголя. И даже если вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, но при этом курите, то ваш образ жизни не является здоровым.
Как оставаться здоровым на рабочем месте:
1. Делайте короткие перерывы;
2. Уберите все лишнее со стола;
3. Выбирайте полезный перекус.
4. Сидите прямо;
5. Пейте достаточно воды;
6. Разминайте и потягивайте ноги.
7. Настройте высоту монитора под себя.
Как бороться со стрессом?
В современном мире все люди так или иначе сталкиваются со стрессом. Стресс – это состояние повышенного напряжения организма, как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов (физических или психосоциальных).
Факты о стрессе: Организм человека, постоянно живущего в стрессе, изнашивается на 40% быстрее, чем у того, кто живет в спокойствие.
Небольшой стресс не приносит вреда и даже необходим для повышения активности и внимания (в кровь вырабатывается адреналин).
Однако,сильный стресс может повлечь тяжелые последствия для здоровья человека (развитие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, злокачественных новообразований, болезней психики).
Способы снижения стресса:
- будьте физически активны и гуляйте на свежем воздухе;
- проводите больше времени с семьей и друзьями;
- научитесь отвлекаться от забот и выделять время для себя;
- чаще слушайте музыку, которая вам нравится;
- занимайтесь творчеством или найдите хобби.
А. Облаухова, врач – терапевт.
Последние новости
Какие законы Госдума приняла 15 января
На пленарном заседании, которое прошло 15 января 2025 года, было рассмотрено около 10 законопроектов.
Суд обязал «АтомЭнергоСбыт» заменить счетчик курянину
По закону это обязан делать поставщик услуг, пояснили в ведомстве Суд обязал АО «АтомЭнергоСбыт» заменить счетчик электроэнергии и перевести жителя поселка Хомутовка на другой тариф Курянин обратился в суд с иском
Орловские учёные назвали причину нарушения памяти после коронавируса
У пациентов, которые перенесли коронавирус, зачастую снижается кровоток в сосудах кожи в области лба, которын ведут к внутренней сонной артерии, питающей головной мозг В результате нарушаются когнитивные функц,
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований