Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

Центр медицины сна Федерального медико-биологического агентства опубликовал отчет, согласно которому 47% россиян не высыпаются. Некоторые люди не спят из-за напряженного времени работы, другие из-за привычки бодрствовать до поздней ночи, смотря сериалы. Но что делать, если у человека достаточно времени для сна, но он все равно не может заснуть? Бессонница, также известная как инсомния, может возникать у людей любого возраста и образа жизни. В статье мы расскажем о причинах бессонницы, ее последствиях и методах борьбы с ней.

Бессонница – это состояние, которое характеризуется нарушением качества или продолжительности сна, по определению научных исследователей. В некоторых случаях может наблюдаться одновременное проявление этих двух аспектов.

Специалисты выделяют три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек испытывает трудности с засыпанием, несмотря на желание уснуть. Интрасомническая бессонница проявляется в виде многократных пробуждений в течение ночи и затруднительности засыпания после них. Бессонница постсомнического типа, в свою очередь, характеризуется ранним пробуждением, потерей бодрости и чувством усталости даже при нормальной продолжительности сна.

Бессонница, возникающая у многих людей, может быть вызвана различными факторами. Среди них следует отметить стресс, неблагоприятные условия для отдыха, например, шум, свет, физический и психологический дискомфорт, а также частое переезжание через различные часовые пояса. Кроме того, нерестанье может быть вызвано приемом различных лекарственных препаратов, злоупотреблением алкоголем, проблемами в работе эндокринной системы и сердечно-сосудистой системы. Нервно-психические заболевания, болезни дыхательной системы, а также проблемы с ЖКТ также могут играть свою роль.

Недостаток сна может влиять на работу организма. Бессонница может привести к окислительному стрессу, в свою очередь, это может отразиться на долговременной и кратковременной памяти человека. Кроме того, частые бессонные ночи могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и возникновение инфаркта и инсульта. У людей, страдающих от бессонницы, нарушается процесс формирования костной ткани. В частности, если недостаток сна затягивается на долгие периоды времени, это может привести к физическим проблемам и лишнему весу. Отсутствие возможности для организма восстановиться может негативно сказаться на метаболизме.

Как обнаружить бессонницу и произвести ее диагностику

Первый ночной беспокойный сон не стоит сразу же называть бессонницей. Чтобы подтвердить установленный медицинский диагноз, врач должен провести ряд диагностических мероприятий. Для диагностики бессонницы необходимо выполнить следующее:

1. Собрать анамнез. При проведении опроса пациента могут быть выявлены психологические причины бессонницы, которые пациент даже не замечал.
2. Провести осмотр. Из внешнего вида, состояния кожи и белков глаз, а также показателей давления, пульса и других жизненно важных индикаторов здоровья пациента можно выявить причины бессонницы и определить образ его жизни.
3. Взять анализы крови и мочи. Этот анализ помогает определить, есть ли в организме проблемы, подтвердить или опровергнуть предположение врача и выявить возможные скрытые проблемы здоровья.
4. Вести дневник сна. Пациент должен заполнять дневник ежедневно, отмечая продолжительность ночного сна, его качество и время, затраченное на засыпание. Также следует отмечать дневной сон, включая самые короткие периоды.
5. Провести полисомнографию. Это исследование проводится при помощи компьютерных комплексов, которые позволяют фиксировать дыхательный ритм, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, а также движения рук и ног. В ходе полисомнографии проводятся также электрокардиография, электроэнцефалография и другие виды сканирования. После обработки полученных данных создается гипнограмма, устанавливающая тип стадии сна, время его длительности и качество проведенного отдыха. На основе полученной гипнограммы врач может определить причины бессонницы.

Найти решение проблемы бессонницы не всегда просто, а самостоятельное лечение в этом случае может послужить еще большей ошибкой. Важно понимать, что только квалифицированный врач может определить причину нарушения сна, поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение. Если вы попробуете самостоятельно обнаружить искомую причину, то в лучшем случае ваше состояние не изменится и бессонница останется с вами, а в худшем - вы усугубите свои проблемы. Поэтому не стоит затягивать визит к врачу и доверять свою проблему только квалифицированному медицинскому специалисту.

Знание анамнеза пациента является решающим фактором при назначении врача, который займется его проблемой. Возможно, в некоторых случаях достаточно помощи терапевта, но в других ситуациях может потребоваться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Далее мы представим основные советы по борьбе с бессонницей, которые применимы для лечения легкой формы бессонницы, связанной с конкретной ситуацией.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Чтобы справиться с проблемой бессонницы в домашних условиях, можно использовать несколько проверенных способов.

1. Налаживание режима и гигиены сна. Для того чтобы поддерживать здоровый сон, необходимо стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Не рекомендуется проводить много времени в постели после пробуждения и дневные сны. Также стоит обеспечить себе комфортные условия для сна, используя удобный матрас, беруши и поддерживая оптимальную температуру и влажность воздуха.
2. Физическая активность и активный образ жизни. Для борьбы с бессонницей подойдут различные физические упражнения и виды спорта, такие как прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба. Важно помнить, что физическая активность на ночь не рекомендуется.
3. Диета. Чтобы устранить бессонницу, не следует ложиться голодным. Лучше выпить стакан теплого молока или кефира и съесть легкую еду перед сном. Также стоит убрать из диеты острые блюда, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку, так как эти продукты стимулируют нервную систему и могут помешать заснуть.
4. Релаксационные методы. Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ могут помочь расслабиться перед сном. Однако перед сном лучше не смотреть остросюжетные фильмы и не заниматься активной умственной деятельностью.
5. Ароматерапия и фитотерапия. Аптечные травы, такие как валериана, донник, зверобой, мелисса, овес и пустырник, могут помочь нормализовать сон. Также можно использовать аромалампы и травяные подушечки или принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами, такими как можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра.

Эти методы могут помочь избавиться от бессонницы в домашних условиях и обеспечить полноценный сон. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, если проблема бессонницы постоянно беспокоит вас.

Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, и желают найти простые и эффективные решения для нее дома. Несмотря на возможность использования рецептурных лекарственных препаратов для снятия симптомов бессонницы, безрецептурные средства также могут помочь улучшить качество сна. Тем не менее, стоит учитывать, что прежде чем принимать любые лекарственные препараты, рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом.

Существует два вида лекарственных препаратов от бессонницы: натуральные и синтетические. Натуральные препараты не вызывают привыкания, редко вызывают побочные явления и могут содержать травы, такие как валериану, пустырник, мелиссу и другие. Иногда в их состав также входят витамины A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические же препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина, так называемых «гормонов сна».

В зависимости от причины бессонницы, препараты могут оказывать различное действие. Если бессонница вызвана эмоциональным или физическим напряжением, то лучше использовать седативные лекарства, которые помогают расслабить организм. Если же корень проблемы глубокий, то врач может порекомендовать препараты со слабым снотворным эффектом.

Кроме того, не следует забывать, что бессонница может серьезно повлиять на качество жизни человека и усугубить другие имеющиеся заболевания. Поэтому игнорировать проблему нарушения сна и ждать, что все пройдет само по себе, не является лучшей идей.

Фото: freepik.com