Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Важность поддержания здоровья для каждого человека нельзя переоценить. Мы хотим обратить ваше внимание на витамин Д 3 — один из самых важных элементов питания, необходимых организму на всех этапах жизни. На сегодняшний день, проблема дефицита витамина D 3 стоит на первом месте, ведь, согласно исследованиям, более половины населения мира сталкивается с гиповитаминозом.

Витамин Д 3 играет важнейшую роль в нашем организме. Благодаря витамину Д 3, мы можем правильно и насыщенно усваивать кальций, что необходимо для поддержания здоровья костей и зубов. Недостаток витамина D 3 может привести к остеопорозу и другим заболеваниям костной ткани.

Кроме того, витамин D 3 играет важную роль в работе мышц, иммунной системы и сердечно-сосудистой системы, помогая уменьшить возможность развития нескольких заболеваний, включая инфекции и рак. Это объясняет, почему дефицит витамина D 3 может блокировать работу многих систем нашего организма и превращаться в серьезную проблему.

Чтобы избежать дефицита витамина Д 3, необходимо питаться правильно и включать в свой рацион пищу, богатую витамином D 3, такую как масло рыбьего жира, яичные желтки и кальций-обогащенные продукты. Есть также возможность употреблять специальные витаминные добавки, которые могут предоставить организму дополнительную дозу витамина D 3.

Выбор за вами, но помните, что поддержание правильного уровня витамина D 3 - это один из важнейших факторов для поддержания здоровья на долгое время.

Витамин Д3, который называют "солнечным", начинает синтезироваться в коже человека под воздействием солнечного света, а также можно получить с некоторыми продуктами питания. Однако для жителей средней полосы и северных широт поддерживать в крови достаточный уровень витамина D3 естественным путем очень сложно, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, является очень актуальным вопросом для современных городских жителей.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует различные нормы суточного приема витамина D3 для различных возрастных групп и состояний. Например, в возрасте 18-50 лет необходимо получать не менее 600-800 МЕ, после 50 лет уже не менее 800-1000 МЕ, а беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет множество важных функций, среди которых могут быть выделены важнейшие:

• минерализация, рост и обновление костной ткани, предотвращение рахита у детей и остеомаляции у взрослых за счет регуляции уровня кальция и фосфатов в крови и ускоренное восстановление после травм;
• антипролиферативное действие в отношении кератиноцитов и, следовательно, снижение риска развития некоторых видов рака;
• нейропротекторное действие, поддерживающее функцию памяти;
• антиатеросклеротическое действие, предупреждающее повреждение миокарда;
• иммуноукрепляющее действие, которое снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, в частности сахарного диабета, рассеянного склероза и ревматоидного артрита, и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Важно упомянуть, что нейропротекторное действие витамина D3 является потенциально важным для поддержания когнитивных функций мозга. Нехватка витамина D3 у пожилых людей может привести к развитию таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторых других.

Витамин D3 может также модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции. Курсовой прием витамина D3 приводит к снижению заболеваемости гриппом на 42% (согласно одному из рандомизированных исследований среди школьников). Экспрессия рецептора витамина D3 наблюдается в органах репродуктивной и иммунной систем, а также в головном мозге, практически во всех клетках и тканях, имеющих отношение к патогенезу сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D3 также играет важную роль в модуляции клеточного роста, нервно-мышечной проводимости, работе иммунитета и процессах воспаления.

В настоящее время существует ряд патологических состояний, зависящих от дефицита витамина D3, таких как остеопороз, рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражение нервной ткани и другие. Нехватка витамина D3 у женщин во время беременности может пагубно влиять на ее течение и развитие плода, повышая риск преждевременных родов и других осложнений.

Дефицит витамина D3 у мужчин и женщин пожилого возраста также особенно опасен. В период интенсивного роста организма, а также с наступлением старости потребность в этом нутриенте возрастает, однако естественный синтез витамина D3 с возрастом значительно снижается до четырех раз. С этим связан риск развития остеопороза и хрупкости костей у людей пожилого возраста, а также с остеопоротическими переломами.

Как проявляется недостаток витамина D3

Опасности чрезмерного воздействия солнца и риска развития рака кожи широко освещены в СМИ. В ответ на это многие люди начали активно избегать солнца и использовать солнцезащитный крем. Однако, такое поведение привело к изменению образа жизни с переходом к сидячему образу жизни, что привело к резкому уменьшению уровня витамина D3 в крови у всех групп населения. Именно из-за этого гиповитаминоз D3 настолько распространен в наши дни.

Позднее исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили множество проблем со здоровьем, связанных с его нехваткой.

Существует множество факторов риска, которые могут быть причиной дефицита витамина D3 в организме, включая:

• жизнь вдали от экватора и малое количество солнечных дней в году
• пожилой возраст
• периоды стресса и повышенной нервной нагрузки
• избыточный вес и ожирение
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов
• смуглая кожа
• постоянное использование солнцезащитного крема
• недостаточное количество прогулок и чрезмерное нахождение в помещении
• регулярный прием некоторых лекарств, таких как стероидные и слабительные препараты, а также средства, снижающие уровень холестерина.

У грудных младенцев дефицит витамина D3 часто бывает связан с недостаточным поступлением этого витамина через материнское молоко.

Важно отметить, что содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15-100 МЕ/л в зависимости от обеспеченности организма матери этим нутриентом в период беременности. Исследования показали, что витаминизация рациона во время беременности значительно сокращает риск рождения детей с рахитом и другими патологическими состояниями, связанными с недостаточностью витамина D3.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит витамина D3, поскольку симптомы не проявляются сразу или их проявление не связывают с гиповитаминозом. Однако, даже когда симптомы уже проявляются, их могут продолжать игнорировать.

Несмотря на это, дефицит витамина D3 можно легко исправить. Важно проводить больше времени на свежем воздухе и на солнце, увеличить количество употребляемых молочных продуктов и рыбы, а также принимать витаминные препараты с витамином D3. Исправление дефицита нутриента поможет значительно улучшить здоровье и качество жизни.

*Цены на товары и услуги могут меняться, информация актуальна на сентябрь 2020 года.

Фото: freepik.com