Детокс – это одно из самых популярных бьюти-направлений в наши дни. Многие косметические производители выпускают кремы, маски и другие средства с детокс-эффектом, которые могут помочь организму очиститься от шлаков и токсинов. Однако, стоит заметить, что настоящая красота начинается изнутри. По этой причине, пройти курс детокс-диеты должно стать начальным этапом для тех, кто хочет очистить свой организм.

Детокс-диета - это временное изменение рациона, направленное на вывод токсинов и продуктов распада из организма. Такая диета помогает разгрузить пищеварительную систему, почки и печень, а также нормализовать пищеварение, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, избавиться от проявлений аллергии и повысить работоспособность. Снижение веса, хоть и приятный бонус, является побочным эффектом. Главной целью является избавление от вредных веществ, которые могут отравлять организм и мешать ему функционировать на полную мощность.

Детокс-диета не является новым изобретением - ее основные принципы были разработаны еще в конце XIX века диетологом Феликсом Майером. Его система очищения организма включала не только правильное питание, но и массаж, упражнения и купания в термальных источниках. Система была популярной в свое время.

В настоящее время детокс-диета еще более актуальна, так как современный образ жизни не всегда позволяет употреблять натуральные продукты и жить в загородных поместьях без вредных воздействий среды обитания.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, обсудите с врачом возможность проведения детокс-диеты, так как некоторые препараты несовместимы с таким питанием. Практически каждый городской житель нуждается в детоксикации, особенно те, кто курит или употребляет алкоголь, имеет избыточный вес и не придерживается принципов правильного питания, употребляя в основном жирную или соленую пищу.

Как провести детокс-диету, чтобы не причинить вреда здоровью и получить максимальную пользу? Вот основные правила, которые помогут провести детокс-диету в домашних условиях:

1. Подготовьтесь заранее, чтобы вход в диету был плавным и безопасным для организма. Несколько недель до начала детокс-диеты постепенно убавляйте количество жареного, мучного, острого и соленого в питании. Также избегайте алкоголя и кофе. Устанавливайте режим питания и не ужинайте позднее 3 часов до сна. За неделю до начала диеты замените мясо и рыбу овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Вместо десертов пейте детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков, которые поддержат работу кишечника.
2. Каждое утро выпивайте стакан не очень холодной воды с ломтиком лимона, который поможет пищеварению и ускорит вывод токсинов.
3. Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок: сессии, цейтноты на работе, подготовка к отпуску или свадьбе не являются лучшим временем для такой диеты. Детокс-диета требует не только ограничения в питании, но и полноценного отдыха. Поэтому выберите спокойное время и старайтесь обеспечить себе достаточный сон.
4. Сочетайте детокс-диету с другими процедурами, например, посещением спа-салона. Массаж, обертывания и посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными и усилят результат диеты. Также не забывайте про умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, купание в бассейне и катание на велосипеде.
5. Не страдайте и не чувствуйте дискомфорт: детокс-диета не должна быть эквивалентом голодания. Следуйте составленному плану питания и детокс-меню. Оптимальный режим питания – минимум 5-6 раз в день с небольшими порциями, которые можно измерить ладонью в виде лодочки.
6. Пейте много жидкости во время детокс-диеты. Помните, что это поможет работе почек и способствует выводу токсинов. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
7. Начинайте с малого. Если вы не привыкли к ограничениям, начните с 3-дневной детокс-диеты. Далее можете увеличивать ее продолжительность до 7 или 10 дней. 10-дневный детокс считается серьезным испытанием, и его следует проходить только тем, кто часто проводит очищение организма.
8. Не проводите детокс-диету чаще, чем раз в 4 недели.
9. Перед началом детокс-диеты обязательно посоветуйтесь с терапевтом, так как не все заболевания и инфекции допускают проведение такой диеты. Кроме того, детокс-диету нельзя проводить во время беременности, кормления грудью или при пониженном уровне сахара в крови.

Правильное питание при детокс-диете основывается на потреблении преимущественно растительной пищи. Поэтому, на детокс-диете веганы будут чувствовать себя как дома. Рассмотрим продукты со следующих категорий, которые можно употреблять практически без ограничений.

Продукты, рекомендуемые при детокс-диете:

• Брокколи. Он богат фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
• Свекла. Она помогает восстановлению запаса железа в организме и работе печени.
• Виноград. Он является настоящим кладезем микроэлементов, содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Он способствует выводу тяжелых металлов и улучшает всасывание полезных веществ из пищи, ускоряет пищеварение.
• Спаржа. Она содержит кумарин, который положительно влияет на деятельность сердца и сосудов. Она также является источником витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови и оказывает мягкое мочегонное воздействие.
• Цитрусовые. Они обеспечивают организм витамином С, а также необходимой ему клетчаткой для нормальной работы пищеварительного тракта.
• Сладкий перец. Он богат витаминами С и А, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.
• Бананы. Они заряжают организм энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
• Яблоки. Они содержат редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Они также являются источником пектина, который помогает избавиться от тяжелых металлов, как виноград.
• Артишоки. Они обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
• Гранаты. Они являются богатыми источниками витаминов С, Р и Е, которые улучшают кровообращение.
• Огурцы. Они обладают легким мочегонным воздействием.
• Морская капуста. Этот продукт содержит йод, который необходим нервной системе.
• Сухофрукты. Они являются источником витаминов и минералов в большей концентрации, чем свежие фрукты. Сладкие сухофрукты помогают контролировать желание к десертам во время диеты, но они достаточно калорийные, поэтому увлекаться ими не стоит.
• Злаки. Включение злаковой каши в питание на детокс-диете помогает быстро насыщаться и сохранять чувство сытости, причем на долгий период времени. Практически все злаки содержат витамины группы В.
• Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Они являются настоящей биодобавкой, которая помогает усваивать питательные вещества.
• Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если не хотите просто кушать их. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай - отваром из валерианы или чабреца.

Все перечисленные продукты крайне эффективны в деле очистки организма. Но, если вы считаете, что могут быть и другие, которые подходят вам, то не стесняйтесь добавлять их в свое питание на детокс-диете. В продолжительной (от 7 дней) детокс-диете раз в день можно употреблять одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.

Опасные продукты. Осторожно! Осторожно!

Для того чтобы детокс-диета могла дать хороший результат, необходимо не только добавлять в свой рацион здоровую пищу, но и полностью исключить все вредные продукты. Следует отказаться от сахара и всех сладостей, солёных, жареных и копчёных блюд, готовых соусов, алкоголя, кофе, какао, газированных напитков и любых мучных изделий - от печенья до хлеба, а также от животных жиров.

Замечательные и вкусные рецепты детокс-напитков и блюд могут оказаться интересными для каждого, кто заботится о своем здоровье и питается правильно. Хоть это и звучит скучно, но есть масса возможностей приготовить детокс-еду с небольшой долей фантазии.

Один из вариантов – детокс-сок из перца и лайма. Очень вкусный напиток, сладкий перец прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Результатом является легкий и освежающий напиток, оздоровляющий организм, очищающий токсины и уменьшающий уровень стресса внутри тела. Богатый витаминами группы В и витамином С, такой детокс-сок несет полезную нагрузку для всех ваших клеток.

Другой вариант приготовления детокс-напитка – детокс-смузи из банана и яблока. Вам понадобятся одно яблоко, нарезанное на кусочки и один банан, а также стакан свежевыжатого апельсинового сока и несколько кубиков льда, чтобы создать желаемую консистенцию напитка. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции, и ваш детокс-смузи готов. Такой напиток может заменить один из приемов пищи, насытить и оздоровить ваш организм.

Детокс-смузи из яблок и имбиря также является отличным вариантом, если вы хотите зарядиться энергией. Для его приготовления необходимо нарезать яблоко на кубики и добавить сок половины лайма, а также натертый на терке свежий имбирь. Все ингредиенты взбиваются в блендере до гладкой консистенции.

Если вы хотите приготовить детокс-блюдо, то следует попробовать цуккини на гриле. Для начала, смешайте оливковое масло с пряными травами, такими как орегано, базилик и розмарин. Далее, нарежьте цуккини на кружочки и оставьте пропитаться в смеси с маслом на протяжении 20 минут. После этого, выложите цуккини на гриль и жарьте до мягкости, без использования масла.

Еще один вариант детокс-блюда – японский детокс-суп. Чтобы приготовить его, залейте литр кипятка сушеными водорослями, добавьте щепотку измельченного на терке имбиря, две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.

Наконец, салат тоже может быть детокс-блюдом. Смешайте красную капусту, нарезанную куриную грудку, яблоко, огурец и морковь. Добавьте пару щепоток дробленого миндаля и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Интересно отметить, что детокс-диета пользуется широкой популярностью среди знаменитостей, таких как Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй и даже Бейонсе.

Разнообразь свою жизнь детокс-диетами

Для желающих испытать себя и поднять свой уровень здоровья, существует несколько вариантов детокс-диет.

В зависимости от продолжительности, детокс-диеты могут быть рассчитаны на 1, 3, 7 или 10 дней. Помните, что чем дольше диета, тем более заметен ее эффект. Однодневная детокс-диета легко переносится, и ее можно проводить еженедельно для поддержания здоровья. Однодневный детокс также может помочь после переедания. Если вы выбрали детокс-диету на 3 дня, то значительная часть токсинов и отеков уже может быть устранена. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для регенерации.

Самый здоровый вариант - это полностью жидкая детокс-диета, в которой основу составляют смузи, соки и травяные отвары. Такой тип диеты полезен вашему желудку и кишечнику.

"Сырая" детокс-диета набирает популярность за последние годы. Вам разрешено есть любые фрукты и овощи, но только если они не претерпели термическую обработку.

Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, в которых разрешается употреблять всего один продукт, например, яблоки или морковь, без каких-либо ограничений. Моно-диеты имеют существенный минус - при таком рационе организм получает много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток других веществ, которые не содержатся в еде. Кроме того, однообразное питание может стать надоедливым.

Современный образ жизни зачастую заставляет нас увлечься не совсем полезными вещами, которые могут негативно сказаться на нашем здоровье. Но все не так плохо – многие стали задумываться о том, что следует заботиться о своем теле и здоровье раньше, чем возникнут проблемы.

Одним из самых эффективных методов для очищения организма является детокс. Это значит, что вы должны придерживаться специального рациона, который способствует выведению токсинов из организма. Детокс-диету можно практиковать на протяжении одного-трех дней, и результат будет заметен уже после первого дня.

Давайте рассмотрим варианты меню на день или на три дня.

Детокс-меню на день:

• Завтрак: овсянка на воде, ягоды и орехи.
• Обед: салат из свежих овощей, запеченный красный перец и баклажаны.
• Ужин: облепиховый чай.

Детокс-меню на три дня:

День 1

• Завтрак: фруктовый салат из яблок, груш, апельсинов и грейпфрутов.
• Полдник: два мандарина и спелое яблоко.
• Обед: кунжутный тахин с твердым сыром, свежий огурец и салат из редиса и моркови.
• Ужин: куриный бульон с рисом и морковью.

День 2

• Завтрак: яйца-бенедикт с чашечкой зеленого чая.
• Полдник: смузи из ананаса, шпината и лимонного сока.
• Обед: куриное филе на пару со спаржей и зеленой фасолью.
• Ужин: роллы из водорослей с овощами и соком из свежего огурца.

День 3

• Завтрак: йогурт с медом, ягодами и орехами.
• Полдник: два киви и рукафео.
• Обед: говядина с овощами и кускусом.
• Ужин: домашний бульон с овощами и кускусом.

Конечно, такое питание может показаться в первый момент довольно сложным, особенно если вы не привыкли к такому рациону. Однако, если вы серьезно задумались о здоровье, то попробуйте этот метод для очищения организма.

1-дневный детокс

Если вы хотите дать своему организму перерыв от тяжелых продуктов и насытить его полезными веществами, то однодневный детокс-план - это то, что вам нужно. Вот пример плана питания на 1 день:

Завтрак:

Смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока. Этот заряд энергии прекрасно подготовит ваше тело к дню.

Обед:

Овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для придания вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец. Этот суп удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах.

Полдник:

Смузи из банана, клубники и яблока. Это восхитительное сочетание фруктов содержит антиоксиданты и витамины, которые помогут улучшить ваше настроение.

Первый ужин:

Зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара. Зерновой хлебец обеспечит вас энергией, а запеченные на гриле овощи добавят вкуса и питательности.

Второй ужин:

Запеченное с изюмом и черносливом яблоко. Это сладкое закусочное богато фибрами, а изюм и чернослив добавят сладости и аромата.

3-дневный детокс: меню каждого дня и важные принципы

Очищение организма - важный процесс, который можно проводить с помощью регулярного подхода. Именно поэтому рекомендуется соблюдать детокс-диету. Если вы проведете три дня на ней, то обязательно заметите положительные изменения в своем самочувствии. Однако, чтобы ощущения оставались хорошими и дольше, нужно следить за своим образом жизни и не прерывать регулярность употребления здоровой пищи.

Если вы хотите попробовать детокс-диету и собираетесь пройти через нее три дня, вот список меню, которое вам потребуется.

День первый

1. Завтрак: целый грейпфрут.
2. Обед: на ваш выбор - вареный коричневый рис, который следует заправить любыми отварными овощами.
3. Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.
4. Первый ужин: фруктовый салат, который должен быть готов из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки рекомендуется использовать лимонный сок.
5. Второй ужин: отварное яйцо и стакан чая из чабреца.

День второй

1. Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.
2. Обед: чечевичный суп.
3. Полдник: два апельсина средних размеров.
4. Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.
5. Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

1. Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.
2. Обед: овощной суп.
3. Полдник: несладкий творог с черносливом.
4. Первый ужин: овсяная каша.
5. Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.

Самое главное в детокс-диете - это регулярность и постепенность. Если вы строго следуете правилам диеты, вы почувствуете общее улучшение своего физического состояния. Лучше тратить один день каждый месяц на регулярный детокс-день, чем проводить 7-дневный пост раз в год ради здоровья и красоты.

Фото: freepik.com