В ультра быстром ритме современной жизни все больше людей сталкиваются с проблемой усталости. Ежедневно, на работу, куче задач, встречам и отчетам, что в итоге влечет за собой настоящий марафон. Но домашние дела не могут ждать. Непросто оставаться хорошо выглядеть и быть энергичной 24/7. Популярные блогеры и звезды живут от этого пользы и утверждают, что основой красоты является регулярный процесс очищения организма. Но как это понимать?

Тело подвергается множеству физиологических функций, и система выведения продуктов переработки работает напряженно и постоянно. И все же, в некоторых случаях, например в результате болезни, стресса и неправильных привычек, система выведения может не справиться с выведением токсинов. В таких случаях организм нуждается в помощи, вплоть до проведения профессиональной программы очищения в санатории. Тем не менее, есть несколько простых способов для самостоятельного очищения организма в домашних условиях. В данной статье мы поговорим о такой программе.

Топ-3 причины приступить к "генеральной уборке" организма

Современный ритм жизни и неблагоприятная экологическая обстановка могут отрицательно сказаться на нашем здоровье. Если вы замечаете у себя следующие симптомы:

• частую усталость
• снижение настроения
• головную боль
• нарушения пищеварения (запах изо рта, тошнота, диарея или запоры)
• отеки
• тусклую кожу (шелушение, воспаления, угревая сыпь)
• выпадение волос и ломкость ногтей

то, возможно, вашему организму нужна помощь и очищение.

Очищение организма очень важно, так как позволяет избавиться от токсинов. Токсины — это отравляющие вещества, яды, которые могут попадать в организм извне или вырабатываться в нем (эндогенная интоксикация). В организме также могут накапливаться вредные вещества, такие как стойкие органические загрязнители или тяжелые металлы. Некоторые люди также могут реагировать на определенные пищевые продукты. В этом случае ускоренное выведение продукта может улучшить самочувствие.

Второй важной причиной для приступления к очищению организма является нормализация веса. Очищение организма часто сопровождается контролем за тем, что мы употребляем в пищу. Это помогает уменьшить поступление потенциально вредных веществ и ускорить процесс выведения "лишнего багажа". Здоровое питание, обильное питье и улучшенное пищеварение способствуют нормализации обменных процессов и избавлению от лишнего веса.

Наконец, очищение организма помогает выработать здоровые привычки. При прохождении комплексной программы очищения организма человеку приходится выполнять регулярные действия, такие как напоминание себе выпить стакан воды утром или не забыть поесть в определенное время. В результате эти простые действия становятся привычными, что способствует улучшению самочувствия и работы организма в целом. В конечном итоге, положительные последствия очищения организма являются очевидными и включают в себя сияющую кожу, повышенное настроение, работоспособность и собранность.

Как начать очищение организма: подходы и препараты

Если вы решили очистить свой организм, то для начала нужно выбрать подходящее время. Желательно избегать такой программы в период серьезных стрессов или заболеваний и наличия повышенной нагрузки на работе. Вы должны иметь возможность уделить достаточно времени и внимания самому себе.

Даются два основных варианта очищения организма: хард и лайт.

1. Хард. Вы должны подробно продумать, что вы будете есть и пить, какие тренировки выполнять и как часто, как ухаживать за кожей, какие препараты принимать и на какие процедуры идти. Закупайте продукты по списку, готовьте форму для тренировок или записывайтесь на процедуры. Вывешивайте программу очищения организма на видном месте, например, на холодильнике или рабочем столе, и приукрасьте ее мотивирующими картинками. Можно также установить в смартфоне напоминания о питании или тренировках. Наличие подробного плана освобождает вас от ежедневного выбора и позволяет сконцентрироваться на процессе очищения. Это может помочь провести программу очищения организма, похожую на ту, которую вы можете получить в санатории.
2. Лайт. Выберите несколько направлений, которые необходимо проработать, и контролируйте их, оставляя себе свободу действия во всех остальных сферах. Например, вы можете отказаться от сахара, пить полтора литра воды в день или есть овощи каждый день. Вы можете помочь себе с помощью специальных отметок. Если вы выполнили задуманное, отмечайте квадратик в таблице, планшете или ежедневнике. Это позволит отслеживать успешность выполнения задачи и даст вам уверенность.

Если вы не любите планировать, то можете просто попробовать убрать на время продукты, входящие в санкционный список. Не покупайте их в магазине, переключитесь на продукты для очищения организма.

Во время программы очищения организма нужно выбрать стиль питания. Жесткие ограничения, длительное голодание или суровые монодиеты могут нанести вред здоровью. Во время голодания организм испытывает дефицит энергии, витаминов и минералов, что воспринимается как стресс. При употреблении продуктов одного типа происходит дисбаланс питательных веществ. Если нужно проводить разгрузочные дни с употреблением одного типа продуктов, то их можно проводить изредка. Поддерживать микрофлору помогают культуры полезных бактерий и также пребиотики — вещества, которые помогают бактериям расти. С учетом возможных ограничений в питании рацион должен быть разнообразным.

Активизировать естественные пути очищения организма можно с помощью специальных средств.

В народе существуют проверенные временем методы очищения организма с помощью отваров и настоев. Такие травы, как санна или кора крушины, обладают слабительным действием. Отвар семян льна защищает слизистые оболочки желудка и кишечника, отвар из сухофруктов улучшает пищеварение. Большое количество растений обладает мочегонными свойствами: листья брусники, березы, толокнянки обыкновенной или листья ортосифона тычиночного (почечный чай). Народные средства могут иметь противопоказания, например, некоторые из них нельзя применять во время беременности.

Современные лекарственные препараты также активно применяются в очищении организма. В первую очередь это энтеросорбенты, впитывающие токсичные вещества в кишечнике и препятствующие их попаданию в кровь. Для некоторых токсинов и отравляющих веществ есть специальные антидоты. Существуют препараты, которые препятствуют всасыванию жиров в кишечнике. Кроме того, с целью очищения могут применяться мочегонные, желчегонные, слабительные средства, которые подстегивают физиологическое выведение отходов. Для поддержки микрофлоры можно также использовать культуры полезных бактерий, а также пребиотики.

Препараты для очищения организма нельзя применять длительно, многие из них имеют побочные действия. Для того чтобы выбрать наиболее подходящий препарат вам необходимо обратиться за советом к врачу: он сможет подсказать дозировку и предупредить о возможном вреде.

Десять самых полезных продуктов для очищения организма

Овощи:

Капуста имеет большое содержание клетчатки и витамина С. Исследования показали, что употребление капусты и других крестоцветных овощей способствует предотвращению рака толстой кишки. Капуста также может употребляться в свежем виде, запекать или тушить.

Свекла – это источник витаминов группы В, железа, кальция, магния и цинка. Этот овощ содержит органические кислоты и клетчатку, которые способствуют хорошему пищеварению. Содержащиеся в свекле антиоксиданты (бетанины) могут защитить от рака. Свекла может употребляться вареной, запеченной или сырой.

Сельдерей, используемый в свежем виде в салатах или в приготовленном виде для приготовления супов и соусов, является низкокалорийным овощем. Он богат аскорбиновой кислотой, каротином и другими флавоноидами.

Ягоды и фрукты:

Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, витаминами В, С, Е и калием. Он особенно полезен для тех, кто исключает молочные и мясные продукты из своей диеты.

Персики и абрикосы, богатые органическими кислотами, калием и фосфором, содержат пектин - натуральный энтеросорбент.

Яблоки содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты, которые могут предотвратить множество здоровьесвязанных проблем. Яблоки можно употреблять в свежем виде, а также запекать или сушить.

Зерновые культуры:

Бурый рис богат клетчаткой и минералами. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и впитывает в себя воду и вредные вещества в кишечнике, а также стимулирует рост полезных лактобактерий. Бурый рис прекрасно сочетается с овощами.

Отруби богаты незаменимыми жирными кислотами, витаминами В и Е, минералами и пищевыми волокнами. Они обладают низкой калорийностью, поэтому отруби используются в программах снижения веса. Отруби можно добавлять в каши или смешивать с кисломолочными продуктами или соком.

Напитки:

Зеленый чай содержит полифенолы, которые обладают антиоксидантными, антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами. Зеленый чай помогает снижать уровень холестерина и ЛПНП (плохой холестерин).

Кефир богат кальцием, белком и витаминами группы В. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире, могут подавлять развитие вредных бактерий в кишечнике. Кефир можно обогатить полезными бифидобактериями.

Конечно, важно не ограничивать себя толькими продуктами, но увеличение их процентного соотношения в рационе — это хороший вклад в дело очищения организма. Однако следует помнить, что даже самая полезная пища при чрезмерном употреблении может привести к негативным последствиям.

Введение:

В современное время многие люди любят готовые блюда из магазина. Однако, такие продукты могут содержать определенные вещества, которые могут негативно сказаться на здоровье. В этой статье речь пойдет о продуктах, которые лучше избегать.

Основная часть:

1. Готовые продукты и полуфабрикаты

Такие продукты попали в черный список из-за высокого содержания веществ, которые получены путем химической обработки. К примеру, продукты могут содержать глюкозно-фруктозный, инвертный или кукурузный сироп. Эти вещества являются источником быстрых углеводов, которые могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови и к такому же резкому его падению. Кроме того, рафинированный жир, используемый в готовых продуктах, теряет белки, витамины и полезные жирные кислоты в результате химической очистки. Также в них могут содержаться консерванты, красители и ароматизаторы, которые не несут пользы организму.

2. Жарка и фритюр

При нагревании жиры подвергаются гидролизу и окислению, что приводит к разрушению полезных компонентов и образованию канцерогенов. Чтобы избежать употребления продуктов, содержащих канцерогены, следует применять растительные масла только для заправки салатов, а не для нагрева.

3. Копчености

При копчении продукты подвергаются действию дыма, который может содержать ПАУ (полициклические ароматические углеводороды), например 3,4-бензпирен. Эти вещества могут провоцировать опухоли. Хотя такие вещества в продуктах редко содержатся в допустимой норме, злоупотреблять копчеными или приготовленными на углях продуктами не стоит. Лучше придавать блюдам вкус с помощью пряных трав, специй, овощей и лимонного сока.

Заключение:

Для здорового образа жизни необходимо употреблять здоровые продукты. Готовые блюда, жарка и копчение содержат вещества, которые могут провоцировать возникновение различных заболеваний. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, старайтесь ограничить потребление таких продуктов.

Об очищении организма говорили много. Зачастую, когда мы решаемся на этот процесс, мы думаем только о продуктах, которые едим, и о препаратах, которые мы принимаем. В этой статье мы расскажем о других важных приемах, которые помогут вам провести комплексное очищение организма.

Первое, что нужно помнить, - это то, что во время очищения организма нужно увеличить употребление воды. Мы теряем больше жидкости во время очистительных процедур, поэтому употребляйте не менее 8 стаканов негазированной воды в день.

Второе, что стоит попробовать - это баня, сауна или кедровая бочка. Вы можете выбрать любой из этих вариантов или комбинировать их между собой. Эти процедуры улучшают кровообращение, усиливают потоотделение и помогают выводить вредные вещества из тела. Кроме того, банные ритуалы способствуют расслаблению, улучшают настроение и могут дополнительно улучшить эффект с использованием любимых эфирных масел. Однако, при проблемах с сердцем и сосудами, такие тепловые процедуры не рекомендуются.

Третье, что можно добавить к своей программе очищения - это массаж, особенно лимфодренажный, который поможет уменьшить отеки и улучшить выведение жидкости из тканей.

Четвертое, инструментальные процедуры, такие как гидроколонотерапия, могут быть проведены только по назначению врача.

Пятое, регулярные и умеренные физические нагрузки могут улучшить микроциркуляцию. Поэтому, вам стоит выбрать мягкие виды тренировок, например, йогу или просто ходьбу.

Наконец, полезно будет совместить программу очищения организма с налаживанием правильного режима дня. Выберите более подходящее для сна время и соблюдайте его. Вы можете использовать приложения на телефоне или наклейки-напоминания на мониторе, чтобы упростить процесс.

Стоит отметить, что для эффективного очищения организма не обязательно ехать в далекий медицинский центр или тратить на это много денег. Главное, что нужно - это желание улучшить свое здоровье. В итоге, если вы обратите внимание на свое питание, приобретете новые полезные привычки и будете следовать установленному режиму, то каждый день вы будете чувствовать себя неотразимо, независимо от времени года!

Фото: freepik.com