Информация о том, что витамин Д3 необходим для организма и связан с его ключевыми функциями, известна уже достаточно давно. В то же время исследования показывают, что недостаточность этого витамина возникает у 83% населения России, что является проблемой. А в условиях пандемии, когда люди вынуждены сидеть на самоизоляции, ситуация может усугубиться еще больше, так как витамин D3 основным образом получается в организме благодаря ультрафиолетовым лучам. В этой статье мы поговорим о суточной норме витамина D3 и о том, почему ее следует соблюдать.

Витамин Д 3 является неоценимым элементом, который активно работает на разных участках организма, сохраняя свою значимость в любой ситуации. Рассмотрим подробнее, зачем необходим организму витамин D 3.

Укрепление иммунитета. Витамин D 3 способствует выработке лимфокинов — медиаторов клеточного иммунитета, которые напрямую контролируют координацию, кооперацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаток витамина D 3 приводит к уменьшению производства антимикробных белков, в результате чего организм становится более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показывают, что регулярное употребление витамина D 3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ не только у детей, но и у взрослых. Например, риск заболевания ОРВИ уменьшается при принятии витамина D 3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, что эквивалентно приблизительно 1500 МЕ в день. В период распространения коронавируса необходимо уделять особое внимание защите своего организма, учитывая трудности с получением необходимой дозы витамина D 3 из-за отсутствия возможности путешествия в жаркие страны. Поэтому на данный момент лучше пополнить запасы витамина D 3 из других источников (о которых мы расскажем позже).

Нормальный рост костей. Витамин D 3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, способствуя правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и людей, которые находятся на стадии восстановления после переломов.

Поддержание мышц в тонусе. Витамин D 3 влияет не только на состояние костей, но и на мышечную систему, контролируя синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Это помогает поддерживать мышцы в хорошей форме и сохранять их силу на должном уровне.

Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D 3 широко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов «щитовидки»), а также в процессе синтеза трийодтиронина, одного из основных гормонов щитовидки. Кроме того, витамин D 3 регулирует углеводный и жировой обмен веществ, благоприятно влияющих на физическую форму человека.

Регулирование функции свертывания крови. Исследования показывают, что витамин D 3 понижает интенсивность кровяного згустков, что уменьшает риск образования тромбов.

Поддержание репродуктивной функции. Витамин D 3 может влиять на репродуктивные органы, участвовать в процессе синтеза гормонов, таких как тестостерон, эстрогены и прогестерон. Это важно для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Регулярное употребление витамина D 3 также помагает снижать болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.

Без сомнения, витамин D 3 является незаменимым элементом в работе организма и необходим всем людям, однако существуют особые группы, для которых его употребление особенно важно. К ним относятся:

• Пожилые люди. С возрастом способность кожи производить витамин D 3 может уменьшиться в четыре раза. Поэтому важно следить за балансом витамина D 3 в организме людей старшего возраста, чтобы избежать проблем со здоровьем костей и мышц. Следует отметить, что витамин D 3 благоприятно влияет на когнитивные функции, сп

Витамин D3

Рекомендуемая норма витамина D3 в день может иметь большой разброс в советах различных экспертов, и следует понимать, что использование высоких доз без предварительного анализа может быть опасным для здоровья. Однако есть установленные профессиональным сообществом дозы, позволяющие принимать витамин D3 без дополнительного тестирования. Согласно этим рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Людям старше 50 лет рекомендуется употреблять не менее 800-1000 МЕ витамина D3 в день. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.

Для заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3 рекомендуется употреблять дозы, в два-три раза превышающие суточную потребность возрастной категории. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед применением таких доз.

Как много витамина D3 необходимо ребенку? Согласно Национальной программе союза педиатров России, следующие нормы витамина рекомендуются:

• Суточная норма витамина D3 для грудничков от 4-х недель до года составляет 1000 МЕ.
• Суточная доза витамина D3 для детей от 1 до 3 лет равна 1500 МЕ.
• Дневная норма витамина D3 для детей от 3 до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений, таких как переходной возраст, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям необходимо дополнительно получать данный элемент. Эти рекомендации часто игнорируются представителями старшего поколения, но дефицит витамина D3 может негативно сказаться на их здоровье. Контролировать этот вопрос лучше всего детям и внукам.

Как можно восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина: грудничка, например, не получится накормить жирной рыбой, а человека с непереносимостью лактозы - маслом и сыром. На рынке много БАДов с витамином D3, но лучше выбирать лекарственные препараты. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. В некоторых случаях стоимость лекарственных препаратов данной категории может оказаться ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Однако многие наши соотечественники не принимают эту проблему серьезно и предпочитают лечить просто следствия, а не причину. Не стоит игнорировать нехватку витамина D3, тем более, что существует возможность применения препаратов, способных восполнить этот дефицит.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости актуальна на июнь 2020 года.

Фото: freepik.com